Si le cerveau n’est pas un muscle, la mémoire, elle, a besoin d’être musclée. Voici 10 conseils pour y parvenir.
Steven Laureys (Université de Liège), neurologue de renommée internationale et auteur de plusieurs ouvrages, livre 10 conseils pour booster la mémoire.
1. Prioriser le sommeil
Au moins sept heures par nuit. Les premières, surtout si l’on se couche tôt, concentrent une grande part du sommeil profond, essentiel à la consolidation des souvenirs.
2. Clarifier l’origine des oublis
Les facteurs possibles sont un sommeil de mauvaise qualité, la fatigue, le stress. En cas de problèmes cardiovasculaires, de thyroïde, de dérèglements hormonaux, faire un point médical si besoin. Un épisode dépressif peut altérer la mémoire, qui s’améliorera avec une prise en charge adaptée.
3. Bouger régulièrement
L’activité physique soutient la santé cérébrale et la préservation de la mémoire.
4. Entretenir ses liens sociaux
Les interactions stimulent les fonctions cognitives. Les périodes d’isolement s’accompagnent souvent de plaintes mnésiques.
5. Stimuler sa mémoire
Apprendre de nouvelles choses, lire, s’informer, avoir des loisirs et activités culturelles y participe. Les exercices d’entraînement cérébral peuvent compléter, sans se substituer au reste.
6. Soigner son alimentation
Elle doit être variée et équilibrée. Les compléments ne font pas de miracles; ils ne remplacent pas de bonnes habitudes alimentaires.
7. Impliquer son entourage
Les proches repèrent souvent les premiers changements. Leurs observations sont utiles pour agir tôt.
8. Réviser ses traitements si besoin
Certains médicaments peuvent affecter la mémoire, notamment les anxiolytiques ou certains antidépresseurs. Ne jamais modifier un traitement sans avis médical.
9. Essayer la méditation
Sa pratique régulière peut améliorer l’attention et, indirectement, la mémoire.
10. Il n’y a pas d’âge pour progresser et pour booster sa mémoire
Le cerveau reste plastique toute la vie. On peut renforcer sa mémoire à tout moment.
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Cas particuliers de «perte de mémoire»
1. Le brouillard mental
Le brouillard mental, qui n’est pas un terme médical, se caractérise par des symptômes diffus (problèmes de concentration, de mémoire, fatigue intellectuelle, pensée ralentie). Il donne cette impression que le cerveau est engourdi, même après trois cafés. Ce trouble peut être lié à plusieurs causes: fatigue, stress, anxiété, manque de sommeil, carences nutritionnelles, problèmes hormonaux… De nombreux cas sont apparus au cours de la pandémie de coronavirus, surtout durant les périodes de confinement. C’est également l’un des symptômes du Covid long.
2. L’aphantasie
Il ne s’agit ni d’une maladie ni d’un trouble, mais d’une particularité. Les aphantasiques éprouvent de grandes difficultés à imaginer ou à visualiser des paysages, des visages, des objets. Une étude, publiée en 2023 dans Cortex, suggère que les personnes atteintes d’aphantasie connaissent un ralentissement du traitement des informations visuelles à la fois dans l’imagerie et la perception, mais la précision de leur traitement reste inchangée. L’aphantasie serait principalement liée à un déficit de la conscience phénoménale, ou au fait que que ces personnes utilisent des stratégies autres que la visualisation pour accéder aux informations visuelles préservées.
3. L’amnésie
Ne pas pouvoir se souvenir totalement ou partiellement des expériences du passé est le signe d’une altération de la mémoire explicite à long terme. L’amnésie peut concerner les événements passés ou uniquement des événements liés à un sens (la mémoire visuelle, par exemple). Elle peut aussi se traduire par une incapacité à stocker de nouveaux souvenirs. Un traumatisme crânien, une affection neurodégénérative, des troubles métaboliques, des troubles convulsifs ou psychologiques peuvent provoquer une amnésie. Dans certains cas, elle ne sera que transitoire, dans d’autres irréversible.
