La valériane (valeriana officinalis) pour lutter contre l’insomnie

Ses vertus sont connues depuis la plus haute Antiquité. Pour obtenir la poudre, on fait sécher la tige souterraine et les racines, puis on procède au broyage. La plante réagit grâce à ses principes actifs sur le neurotransmetteur inhibiteur le plus représenté au sein du système nerveux central.

Propriétés. Elle calme l’angoisse, détend les muscles et facilite l’endormissement. Elle améliore la qualité des sommeils lent, profond et paradoxal, et diminue les réveils nocturnes. L’action sédative et somnifère est progressive. Effet démontré par des tests cliniques.

Posologie. En infusion, 2 g à 3 g (5 à 10 minutes), dans 150 ml d’eau bouillante, 30 à 60 minutes avant le coucher. Extrait sec standardisé à 0,25% de sesquiterpènes: 400 mg à 600 mg, 30 à 60 minutes avant de se coucher.

Autres plantes. L’aubépine (crataegus monogyna ou laevigata), la passiflore (passiflora incarnata).

Autres plantes. La passiflore (passiflora incarnata) dans les troubles de l’endormissement.