Voici 20 astuces pour mieux gérer votre stress.
1. Arrêtez le cinéma catastrophe.
2. N’ayez pas d’états d’âme au travail, c’est la meilleure façon de faire un burn-out.
3. Prenez du recul et mettez-vous à l’abri.
4. Apprenez à dire « non ».
5. Fixez vos limites.
6. Apprenez à négocier.
7. Apprenez à gérer votre temps.
8. Apprenez à communiquer vos émotions.
9. Hiérarchisez vos priorités.
10. Fragmentez les tâches en sous-objectifs « clôturables ».
11. Pratiquez la respiration abdominale. Elle est vraiment miraculeuse pour calmer la « Cocotte-minute » qui ne cesse de bouillir en vous.
12. Pratiquez une activité physique une ou deux fois par semaine : le vélo, la natation, le footing… Les nouvelles disciplines comme le Bodyattack par exemple défoulent souverainement.
13. Couchez-vous le plus souvent à la même heure.
14. Changez vos habitudes alimentaires. A midi, troquez votre sempiternel « sandwich » contre un bon déjeuner, arrosé à l’eau. Le soir, arrêtez des repas gras et copieux qui empêchent de dormir et qui affolent le système digestif ! Dînez « light ».
15. Ayez la main légère avec les excitants, ces « faux amis ». Divisez la consommation de café par deux, voire par trois. Si vous êtes accro à l’alcool et/ou à la cigarette et si le sevrage complet n’est vraiment pas négociable, diminuez au moins les quantités : deux verres de vin grand maxi et dix cigarettes par jour. Pas une de plus.
16. Accordez-vous un « break » une fois par semaine. On abandonne sa « moitié » et ses enfants à la maison et on s’échappe pour s’occuper de ses petites affaires : bricolage, un tour à la campagne, une partie de poker, une virée entre copains/copines.
17. Entretenez votre réseau social. Ne refusez pas systématiquement toutes les invitations sous prétexte que vous êtes « débordé(e) ».
18. Accordez-vous chaque jour un petit plaisir. Trouvez dans la journée un quart d’heure rien que pour vous (pas après 23 heures ni… aux toilettes). Pendant cette « bulle » on peut soit ne rien faire soit faire quelque chose qui n’a aucune visée de performance : contempler les nuages qui défilent dans le ciel ou écouter de la musique, classique de préférence.
19. Si vous êtes tendu(e) et/ou contrarié(e), dites-le. En vous exprimant, vous videz votre sac et vous vous sentez immédiatement plus léger(e).
20. Dans la journée, ménagez-vous des pauses de quelques minutes. Tous les candidats à la présidentielle française pratiquent des « micro-siestes ». Apparemment, ça marche.