Astuces en période intensive d’entraînement

Testez plusieurs types de boissons et d’aliments plusieurs fois avant le sport. Notez ce qu’ils vous font et gardez ceux qui ne provoquent aucune plainte.

Évitez les aliments riches en fibres les jours précédant un effort important ; mais continuez de les manger le reste du temps.

Évitez les aliments et boissons fruités. Le fructose absorbe l’humidité dans l’intestin et sa rétention dure plus longtemps. Cela augmente le risque de problèmes. Optez pour une combinaison de glucose et fructose. Le sucre de table ordinaire est idéal.

Évitez les boissons très sucrées.

Apprenez à boire pendant l’entraînement pour habituer votre estomac.

Prévoyez une période pour entraîner le tractus gastro-intestinal dans votre programme. Commencez assez tôt, progressez lentement et n’abandonnez pas après quelques essais.

Entraînez-vous avec les aliments que vous comptez manger et boire durant le sport.