Activité physique : encore un peu plus…

30 minutes d’exercice par jour : c’est la recommandation qui est généralement adressée à tout un chacun pour rester en bonne santé. Mais les autorités américaines ont changé leur fusil d’épaule…

Peu d’adultes Belges suivent le conseil de l’OMS de pratiquer 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’intensité soutenue. Mais ces recommandations datent d’il y a dix ans déjà. Les autorités américaines ont décidé d’adapter et préciser ces guidelines.

Voici ce qu’elles préconisent désormais.

Enfants de 3 à 5 ans

Être actifs physiquement tout au long de la journée.

Enfants et ados de 6 à 17 ans

60 minutes d’activité modérée à intense par jour.

Adultes

– 150 à 300 minutes (2h30 est désormais un strict minimum) d’activité d’intensité modérée par jour ou 75 à 150 minutes d’activité aérobique de haute intensité (type jogging ou vélo).

Alors que les recommandations de l’OMS conseillaient de pratiquer cet exercice par tranches de minimum 10 minutes, désormais, il n’y a plus de limite de temps : tout est bon à prendre !

– Rester le moins possible assis !

– Réaliser des exercices de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine.

Femmes enceintes ou en post-partum

– 150 minutes par jour d’activité d’intensité modérée de type aérobique.

– Si elles étaient actives avant leur grossesse, elles doivent continuer à pratiquer leur activité, même intense. Sinon, elles doivent être accompagnées pour adapter l’intensité de l’effort à leur état.

Personnes avec des problèmes physiques chroniques ou handicap

– 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par jour ou 75 à 150 minutes d’activité aérobique de haute intensité, si les personnes en sont capables.

– Réaliser des exercices de renforcement musculaire qui sollicitent tous les groupes musculaires, au moins 2 jours par semaine.

– Si ces personnes ne peuvent pas respecter ces recommandations, elles doivent faire en sorte d’être le plus possible actives, dans la mesure de leurs capacités. Un professionnel de la santé peut les aider à adapter les exercices à leur état.

Personnes âgées

Il leur est désormais conseillé de suivre les recommandationspour tous les adultes. Mais il y a quelques précisions supplémentaires. Il faut qu’elles réalisent des exercices variés (équilibre, aérobic, renforcement musculaire) et adaptées à leur état physique.