Sept façons de booster votre libido

La fatigue, le stress, le manque de lumière, le froid… Toutes ces choses peuvent influencer négativement votre libido. À l’approche du printemps, voici sept astuces pour retrouver le désir.

Se demander si c’est un problème

La perte de libido ne devient un problème que si la personne concernée considère que c’en est un. Des problèmes de santé tels que le diabète et certaines maladies cardiaques peuvent entamer le désir, tout comme certains médicaments ou les problèmes de la vie. En septembre, une enquête britannique sur le comportement et les habitudes sexuels (Natsal) révélait que 34 % des femmes et 15 % des hommes sexuellement actifs avaient ressenti une perte totale d’intérêt pour le sexe pendant au moins trois mois au cours de l’année précédente.

En parler

Comme pour de nombreux problèmes relationnels, en parler fait souvent partie de la solution. Car le manque de communication dans le couple peut être à l’origine de la baisse de libido. « Beaucoup de couples ne communiquent pas et finissent par éviter le sexe », explique Cynthia Graham, professeur de santé sexuelle et reproductive à l’Université de Southampton, et auteur principal de l’étude. « Relancer la communication augmente les chances que votre libido rebondisse. »

Dormir

Brûler la chandelle par les deux bouts tue votre désir. Le rôle de la testostérone dans la libido masculine est surestimé, mais il est vrai que les hommes ayant un niveau d’hormone plus bas font état d’un faible niveau de désir sexuel. Une étude américaine révèle par ailleurs que dormir moins de cinq heures par nuit réduit le niveau de testostérone de 10 à 15% chez les jeunes hommes. Un manque de sommeil tue également la libido féminine: une étude de 2015 a conclu que les femmes qui dormaient une heure de plus étaient 14% plus susceptibles d’avoir des rapports sexuels le jour suivant.

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Voler en solo

Les études montrent que les femmes se masturbent beaucoup moins que les hommes. Certaines recherches affirment pourtant que la masturbation peut augmenter l’estime de soi, les compétences sociales, l’estime de son corps et améliorer l’intimité dans les relations sur le long terme. « L’une des raisons pour lesquelles les femmes ne s’intéressent pas au sexe, c’est qu’il n’est pas toujours satisfaisant pour elles », explique le professeur Graham. « La masturbation peut aider les femmes à apprendre des choses sur elles-mêmes et sur la façon de se faire plaisir, qu’elles peuvent ensuite apprendre à leurs partenaires. »

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Fantasmer

Selon la science, le désir peut être une conséquence directe de l’excitation, surtout chez la femme. Les thérapeutes disent souvent aux femmes qu’elles peuvent augmenter leur désir sexuel en fantasmant, en lisant des livres érotiques ou en regardant des films pornographiques. Les recherches scientifiques sur le sujet confirment qu’ils ont raison.

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Se relaxer

Le stress provoque un afflux d’hormones dans notre corps qui lui permet d’agir lors de situations « dangereuses ». Cela peut également influer sur les fonctions non essentielles de notre corps, comme la capacité de reproduction. Si vous êtes souvent sujet au stress, il n’est donc pas étonnant que vous ne soyez « pas d’humeur ». Essayez donc de vous détendre : le yoga, la méditation ou le sport sont de bons moyens pour y arriver.

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Prendre des médicaments

Les études suggèrent que la pilule contraceptive diminue le désir sexuel chez certaines femmes. Dans ce cas, une méthode de contraception alternative pourrait être envisagée. Dans d’autres cas, la prise d’un médicament pourrait aider. Pour les femmes, il existe le Flibanserin qui est uniquement commercialisé aux États-Unis. En Europe, aucun médicament de ce type n’a encore fait ses preuves auprès des organismes de contrôle. Pour les hommes, le Viagra existe depuis un certain temps et même s’il n’agit que sur les problèmes « mécaniques » des messieurs, il peut avoir un effet indirect positif sur le désir grâce à un regain de confiance.