Canicule : les bons réflexes à adopter pour supporter la chaleur

23/08/16 à 15:00 - Mise à jour à 16:16

Source: Le Vif

Il va faire chaud ces prochains jours. Pour ne pas trop souffrir de la chaleur, voici nos conseils qui rafraîchiront le corps et l'esprit.

Canicule : les bons réflexes à adopter pour supporter la chaleur

© Reuters

Boire ce qu'il faut et en bonne quantité

Il est préconisé de boire en bonne quantité et pas trop glacé, ceci pouvant causer des maux de ventre. Et bien qu'on invite à boire sans limites, il ne faut toutefois pas abuser de l'eau. Notamment les personnes âgées qui ne doivent pas dépasser 1,5 l, car avec l'âge le corps produit moins de sueur. On a donc moins besoin de boire. Il faut donc que les personnes âgées boivent suffisamment, certes, mais les faire trop boire peut causer des vomissements, des oedèmes.

Mieux vaut bannir les sodas, la bière et l'alcool en général, car il altère le processus de transpiration, augmente la vasodilatation et augmente les pertes d'eau accélérant ainsi la déshydratation du corps. En revanche, la limonade parce qu'elle contient du citron, est la bienvenue. Son acidité stimule la production de salive, et évite la bouche sèche, et est donc fort désaltérante.

Mangez salé et privilégiez les fruits, légumes et yaourts

Alors qu'en temps normal il est déconseillé de manger trop salé, en cas de grosse chaleur, c'est préconisé par les nutritionnistes. La sueur étant salée, cela permet de réabsorber le sel perdu. D'autre part, le sel donne soif, donc manger salé donne envie de boire. Logique.

Mangez des yaourts, qui contiennent 90 % d'eau. De même pour les fruits et légumes constitués pour les neuf dixièmes d'eau, et plus encore pour ce qui est des pastèques, melons. Préférez aussi les légumes, crus ou cuits, aux féculents (pommes de terre, riz, pâtes).

Habillez-vous légèrement

Osez-les pieds nus - plus facile à adopter pour les femmes que les hommes sur le lieu de travail. Portez du coton et du lin. Et surtout, bannissez le polyester, l'acrylique et les fibres synthétiques en général, qui font l'effet d'étuve et n'absorbent pas la transpiration. D'où les mauvaises odeurs qui en émanent. Les matières naturelles au contraire savent capter l'eau.

À ce propos, évitez de vous asperger de déodorant anti-transpirant. Tenter de bloquer la transpiration est néfaste. C'est un phénomène naturel qui a pour objectif de réguler la température du corps.

L'exposition au soleil aux bonnes heures

Entre midi et 16 heures, le soleil est au zénith et les températures à leur maximum. Donc, évitez de vous exposer à ce moment de la journée. D'autant plus si vous êtes avec un enfant.

Rafraichissez vos nuits

Mettez des draps humides aux fenêtres des chambres. Parce qu'avec des journées où la température dépasse les 30 °C, les nuits restent chaudes et il est parfois difficile de trouver le sommeil et de bien dormir. Toute la journée, il est préférable de ne pas ouvrir les fenêtres, la chaleur s'engouffrerait directement chez vous. Mais quand la chaleur retombe, n'hésitez pas à en profiter et à optimiser ce (léger) courant d'air, en accrochant un drap humide dans son sillage.

Protéger les personnes à risque

Les personnes âgées ressentent beaucoup moins la chaleur environnante en raison d'un affaiblissement du traitement central de l'information par le cerveau. Qu'elles soient en institutions ou non, elles devront impérativement faire l'objet d'une attention particulière et renforcée. Il est donc essentiel de leur faire prendre régulièrement des boissons fraîches (eau, jus, thé, soupe, yaourt) et des repas légers (fruits, crudités). Il faudra aussi s'assurer de la bonne ventilation des pièces et vérifier que ces personnes à risque sont légèrement vêtues.

Les enfants en bas âge courent aussi certains risques en période de forte chaleur. En effet, leurs réserves de liquide sont insuffisantes. Pour les plus jeunes, les conseils sont assez simples : boire régulièrement et abondamment (éviter les limonades), mettre des tenues légères avec chapeau ou casquette, limiter la durée des activités au soleil (surtout en début d'après-midi) et appliquer toujours une crème solaire haute protection lorsqu'ils vont au soleil.

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